Існуе вялікая колькасць сродкаў для ўзняцця патэнцыі, эфектыўнасць якіх вар'іруецца. Але навошта ісці на крайнія меры, і адразу ж глынаць "хімію", калі можна звярнуцца да эфектыўных народных сродкаў. Практыкаванне - гэта не толькі магчымасць эфектыўна палепшыць патэнцыю, але і магчымасць палепшыць агульны стан здароўя. Галоўнае, ведаць, якія практыкаванні здолеюць дапамагчы.
Разбяром лепшыя фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі ў мужчын, якія можна зрабіць у хатніх умовах.
Практыкаванні з ЛК-цягліцай у хатніх умовах
Гэтая трэніроўка складаецца ў чаргаванні напругі і паслабленні сэксуальных цягліц. Трэніроўка ЛК-цягліцы не толькі развівае сілу патэнцыі, тонус тазавых і палавых цягліц, але таксама танізуе прастату. Прапанаваныя практыкаванні выконваюцца рэгулярна:
- Стымулююць выкід у кроў мужчынскіх гармонаў;
- Ухіляюць заўчасную эякуляцыю;
- Значна ўзмацняюць прыемныя адчуванні падчас аргазму;
- Паляпшаюць якасць спермы і рухомасць народкаў, павялічваючы верагоднасць паспяховага зачацця;
- Абагачаюць кіслародам органы малога таза;
- Выпрацоўваюць імунітэт супраць інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў;
- Абараняюць ад імпатэнцыі і іншых адхіленняў у мочапалавой сістэме;
- З'яўляюцца выдатнай прафілактыкай раку прадсталёвай залозы і органаў малога таза.
Трэніраваць і ўмацоўваць большую частку ЛК-цягліц трэба пачынаць з самых простых практыкаванняў, паступова павялічваючы нагрузку. Так, у першыя два-тры дні дастаткова падчас кожнага мачавыпускання затрымліваць на некалькі секунд брую мачы за кошт напругі адпаведных цягліц. Цягліцы сцёгнаў, ягадзіц, жывата ў гэтым выпадку пажадана не напружваць, хоць гэта спачатку складана. Сціск і напруга цягліц падчас кожнага паходу ў туалет адбываецца тры-чатыры разы. Затым вы можаце перайсці да паўнавартасных практыкаванняў.
- Размінку выконваць лежачы, стоячы ці седзячы. Сціскайце і расціскайце ЛК-цягліцу, лічачы ад 1 да 60. На кожнае дзеянне патрабуецца 1 секунда. Гэта азначае, што адзін падыход з 60 скарачэнняў цягліц зойме роўна адну хвіліну. Затым 20 секунд адпачніце. Тры наборы з 60 захопаў. Адпачынак паміж падыходамі 20 секунд.
- Мігценне. Для выканання лежачы, стоячы ці седзячы. Удыхніце праз нос, рэзка выдыхніце ротам, затрымліваючы дыханне, сцісніце ЛК-цягліцу разам з асабовымі цягліцамі. Каб заставацца ў гэтым стане на працягу дзесяці секунд, затым паслабцеся на дзесяць секунд, удыхніце і паспрабуйце практыкаванне з самага пачатку, зрабіце тры падыходу па дзесяць паўтораў. Паміж падыходамі адпачніце адну хвіліну.
- Практыкаванне на ўздым можна выконваць лежачы, стоячы, седзячы. Вам трэба злічыць ад 1 да 8. На адну ЛК-цягліцу трэба злёгку сціснуць і ўтрымліваць у такім становішчы пяць секунд, на рахунак "два" - ледзь мацней сціснуць і ўтрымліваць яшчэ пяць секунд, на рахунак "тры" яшчэ мацней і таксама ўтрымліваць. Рахунак "восем" ЛК-цягліца павінна быць максімальна сціснутая. Утрымліваючы яго ў такім стане на працягу 10 секунд, пачніце рух ліфта ўніз, сем - злёгку расцісніце мышцу і ўтрымлівайце на працягу пяці секунд, шэсць - яшчэ крыху, каб аслабіць напружанне ў мышцы і ўтрымлівайце на працягу пяці секунд, і гэтак далей да «адзінкі», калі цягліца цалкам паслаблена. Дыхаеце спакойна, без затрымкі. Два сэты па пяць паўтораў. Адпачынак паміж падыходамі складае хвіліну ці дзве.
- Лесвіца выконваецца стоячы, лежачы або седзячы. Тэхніка такая ж, як і ў практыкаванні "ўздым", але на паверхах затрымоўвацца на пяць секунд не трэба, як і не трэба ўтрымліваць цягліцу ў стане максімальнай напругі на працягу 10 секунд. Дыхаючы спакойна, без затрымкі. Паўторыце практыкаванне дзесяць разоў запар без адпачынку.
Практыкаванні Кегеля для ўзмацнення патэнцыі і паляпшэння стану прастаты
Апроч фізічнай актыўнасці, якая павінна займаць не меней 30 хвілін у дзень, варта знайсці час для інтымнага практыкавання Кегеля, якое дазволіць вам падоўжыць палавы акт і кантраляваць эякуляцыю. Цягліцы Кегеля размешчаны вакол лабковай косткі і прадсталёвай залозы. Вы можаце адчуць іх, калі спрабуеце спыніць паток мачы падчас мачавыпускання.
Гэта тыя мышцы, якія адказваюць за рух палавога чальца падчас эрэкцыі. Самы просты спосаб трэніроўкі цягліц Кегеля - гэта іх наўмыснае сціск і паслабленне. Першыя эфекты рэгулярных штодзённых практыкаванняў павінны праявіцца ўжо праз тры тыдні.
Прастатыт з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын эрэктыльнай дысфункцыі і нават палавой імпатэнцыі, таму вельмі важна лячыць яго медыкаментозна і з дапамогай лячэбнай гімнастыкі. Для гэтага лепш за ўсё падыходзяць практыкаванні Кегеля, іх трэба выконваць наступным чынам:
- Чаргуючы напругу і паслабленне цягліц таза, для гэтага неабходна як бы ўцягнуць ягадзіцы ў таз (выканаць практыкаванне некалькі разоў, паступова павялічваючы нагрузку);
- Гвалтоўны прыпынак працэсу мачавыпускання да 6 разоў (пеніс павінен быць максімальна напружаны і паслаблены);
- Напружанне цягліц таза і затрымка ў гэтым стане на некалькі секунд з наступным паслабленнем (патрабуецца паступова павялічваць працягласць затрымак).
Усе гэтыя комплексы практыкаванняў можна выконваць, зыходзячы з уласных пераваг, у становішчы лежачы, седзячы ці стоячы.
Кручэнне абруча
Кручэнне з абручом - адно з самых распаўсюджаных практыкаванняў, з якім мы знаёмыя з самой школы. Нягледзячы на тое, што ў школе мы не раз выконвалі практыкаванне з абручом, шмат хто нават не ведае, як правільна выконваць практыкаванне. Для таго, каб кручэнні з абручом дапамаглі палепшыць патэнцыю, варта правільна выконваць практыкаванне. Але само практыкаванне для патэнцыі не адрозніваецца ад класічнага варыянта.
- Выберыце абруч, які дасягае вашай грудзей ці таліі, калі вы стаіце на баку.
- Крокніце ўнутр абруча.
- Перамесціце рукі да бакоў абруча.
- Круціце абруч. Калі вы правша, рашуча круціце абруч супраць гадзіннікавай стрэлкі. Калі вы ляўшун, круціце яго па гадзіннікавай стрэлцы.
- Працягвайце круціць абруч. Працягвайце рухаць таліяй кругавымі рухамі, адпускаючы яе, і імкніцеся да таго, каб абруч павярнуўся вакол вашай таліі.
Перамяшчэнне па падлозе ягадзіцамі з пазіцыі седзячы
Многія думаюць, што выканаць дадзенае практыкаванне немагчыма, але калі пісьменна выканаць усе дзеянні па інструкцыі, тое яно не толькі выканаецца лёгка, але і апынецца эфектыўным.
- Сядзьце на падлогу. На задняй кропцы выцягніце наперад ногі.
- Рукі можна выцягнуць ці сагнуць у локцях, каму зручна.
- І ў гэтым становішчы мы спрабуем прайсці ягадзіцамі як мінімум на 2 метры наперад, і столькі ж назад.
- Напераменку перастаўляйце ягадзіцы, крочыце наперад і назад. Кожны раз імкніцеся крочыць як мага далей.
- Спачатку гэта здаецца немагчымым, аднак вельмі выдатна прапампоўвае мужчынскае здароўе. Гэта такі стары правераны метад.
Узняцце ног, «бярозка»
Усім вядома практыкаванне "бярозка". Многія мяркуюць, што патрабуецца толькі падняць ногі са становішча лежачы, але практыкаванне патрабуе падрыхтоўкі. Бярозка дапаможа не толькі пазбавіцца ад праблем з патэнцыяй, але і аказвае дадатнае ўздзеянне на стан хрыбетніка. Калі вас мучаць болі ў спіне, тое практыкаванне падорыць дадатковы дадатны эфект. Галоўнае правільна выконваць практыкаванне, выконваючы ўсе правілы і патрабаванні.
Сутнасць бярозы ў тым, што:
- Кладзіцеся на спіну і падніміце ногі вертыкальна ўверх, падтрымайце свой стан рукамі, абапіраючыся на локці і плечы.
- Трымайце ногі прама 15-20 секунд і апусціце іх. Паўтарайце працэдуру на працягу 3 хвілін.
- Шыя павінна быць расслаблена.
- Для прасунутых можна ўскладніць задачу, прыняўшы правільнае становішча і пачаўшы разводзіць ногі ў бакі, круціць імі.
Поза лотаса для павышэння патэнцыі мужчын
Падмасана, або пастава лотаса, - гэта сядзячая пастава для медытацыі і паслабленні ў ёзе. Падма азначае "лотас" і адносіцца да гэтага спрыяльнага сімвала ў многіх вучэннях ёгі.
У Падмасане вы скрыжоўваеце ногі і ставіце ступні на згіны сцёгнаў, нагадваючы складзеныя пялёсткі кветкі лотаса. Хоць канцэпцыя Падмасаны гучыць проста, пастава лічыцца прасунутай. Дасягненне Падмасаны не робіць вас лепшым ёгам ці больш духоўным чалавекам, але яно дае некаторыя перавагі тым, хто можа знайсці камфорт у гэтай позе.
Анатомія вашага сцягна ці калена можа перашкодзіць вам знайсці Падмасану. Аднак часам правільныя разміначныя практыкаванні могуць падрыхтаваць цела, расцягваючы лодыжкі, калені, сцёгны і крыж. Вы можаце падрыхтаваць цела да Падмасане, практыкуючы наступныя асаны:
- Вірасана (поза героя). Сядзьце на калені, сядзьце на пяткі з прамым пазваночнікам. Пастаўце ступні на вонкавы бок сцёгнаў, пальцы ног накіраваныя назад, а лодыжкі раўналежныя галёнкам, пакуль сядзенне не ўпрэцца ў кілімок. Прыцісніце сядзячыя косткі да кілімка, утрымліваючы пяткі датыкальнымі з сцёгнамі. Калі вашыя сядзячыя косткі не датычацца зямлі, вы можаце выкарыстоўваць ручнік або блок для падтрымкі.
- Калені могуць злёгку рассунуцца. Ідзіце далей у позу, альбо прыціскаючы падбародак да грудзей, каб расцягнуць заднюю частку пазваночніка, альбо лежачы на спіне, каб расцягнуць пярэднюю частку цела і паяснічную мышцу. Каб легчы на спіну, дацягніцеся правай рукой да правай пяткі, затым левай рукой да левай пяткі.
- Затым локці знаходзяць кілімок, затым плечы і патыліцу. Выцягніце рукі над галавой, дацягваючыся да процілеглых локцяў. Утрымлівайце позу на працягу 5-10 удыхаў, працуючы ў напрамку 20 удыхаў. Павольна выходзьце з гэтай паставы.
- Сядзьце ў Дандасану (поза посаха). Сагніце правае калена і пастаўце галёнку ў падстаўку, паставіўшы правую нагу на згін левага локця, а правае калена - на згін правага локця. Абхапіце рукі пад галёнкай і ўтрымлівайце гэтую позу, каб расцягнуць сцягно, шчыкалатку і крыж.
- Старайцеся пазбягаць акруглення плячэй і спіны. Паўтарыце з другога боку. Затым пачніце зноў з правага боку, падносячы шчыкалатку да зморшчыны левага сцягна. Дазвольце падэшве правай нагі быць звернутай да неба. Сцягно павінна расчыніцца, а калена паслабіцца ўніз, ніжэй узроўня сцягна. Як толькі гэта будзе дасягнута, паспрабуйце практыкаванне з процілеглай нагой.
Практыкаванне нажніцы, веласіпед
Усім з дзяцінства вядома практыкаванне "ровар", якое выконваецца лежачы на падлозе. Але калі няправільна выконваць ровар, тое не атрымаецца дамагчыся неабходнага эфекту. Па-першае, заўсёды трэба трымаць спіну прама. Ногі павінны быць напружаны. Кожнае практыкаванне трэба выконваць у некалькі падыходаў.
- Ляжце на спіну, рукі за галаву, калені сагнутыя. Хутка зрабіце дванаццаць удыхаў і выдыхніце жыватом. Пасля рухайце тазам налева і направа, як бы паціраючы хвасцец.
- Устаньце на зямлю з высокім уздымам калена.
- Стоячы на сагнутых у каленях нагах, з максімальным намаганнем напружце і паслабце ягадзіцы.
- Таксама на напаўсагнутых нагах па чарзе адрывайце пяткі ад падлогі. У гэтым выпадку шкарпэткі павінны заставацца нерухомымі. Выконвайце практыкаванне на максімальнай хуткасці.
- Ляжце на спіну, ногі пастаўце на падлогу, калені сагніце. Паднімайце і апускайце таз.
- Лежучы на спіне, напружвайце і паслабляйце цягліцы, размешчаныя паміж машонкай і ягадзіцамі, так званую «цягліцавую патэнцыю». Рабіце гэта з максімальнымі намаганнямі. Практыкаванне падобна на затрымку мачавыпускання.
Планка са згінаннем у каленях
Планка - няпростае практыкаванне, якое дапамагае трэніраваць усе групы цягліц. Але можна дабіцца неабходнага эфекту па павелічэнні патэнцыі, калі дадаць некаторыя элементы ў класічнае практыкаванне.
- Прыміце становішча пасля падлучэння - перастаньце ляжаць на руках. Рукі выпрастаны або злёгку сагнуты ў локцях, абапірайцеся далонямі на падлогу. Ногі выцягнуты назад.
- Цяпер мы пачынаем падцягваць да жывата калена адной нагі, вяртаем яго назад, а затым калена іншай нагі.
- Зрабіце 3 такіх падыходу з перапынкамі па 10 разоў. Лічыцца, што гэта 2 падцягванні каленаў з кожнай нагі.
- Паступова вы можаце павялічваць рытм.
Добрая практыка для разгону крыві ў пахвінных цягліцах, у малым тазе.
Гэта падцягванне ног і каленаў узята не толькі з комплексу фізічных практыкаванняў для патэнцыі і эрэкцыі. Гэта ўсё яшчэ выконваецца на крос-фітнесе і падчас размінкі па баявых мастацтвах.
Бег на месцы з высокім узняццем каленаў
Бег - гэта эфектыўнае практыкаванне. Але не заўсёды ёсць рэальная магчымасць рэгулярна выходзіць на прабежку. Часам напружаны графік перашкаджае рэгулярна выконваць практыкаванне, а часам умовы надвор'я проста не даюць выйсці з дому. Вядома, вы можаце пайсці ў спартыўную залу, ці купіць бегавую дарожку. Але з іншага боку, навошта марнаваць грошы, калі можна ўсё зрабіць саматугам. Акрамя таго, заняцца бегам на месцы вы зможаце ў любых умовах дома, ці нават у офісе.
- Стоячы, спіна прамая, рукі апушчаны.
- Актыўна хадзіце на месцы, высока задзіраючы калені, дастаючы да грудзей.
Пачніце з трыццаці ўздымаў на кожную нагу, давядзіце да пяцідзесяці.
Прыцісканне каленаў да цела ў пазіцыі стоячы
Прыцісканне каленаў да цела - гэта практыкаванне, якое дапаможа павысіць узровень гнуткасці, і паўплываць на стан цягліц у патрэбнай вобласці.
- Сутнасць у тым, што мы падымаем калені да ўзроўню плячэй напераменку рознымі нагамі стоячы.
- Правае калена падніміце да правага пляча, левае калена да левага пляча.
- Камусьці зручна рабіць усё гэта ў скачку, рухаючыся крыху наперад, а камусьці зручна стаяць на месцы і падскокваць.
- Трымай спіну прама. Галоўнае - падняць калена як мага вышэй.
- Можна рабіць з перапынкамі 3-4 падыходы па 10 уздымаў абедзвюх ног па чарзе.
Фізічнае практыкаванне «лодачка» для паляпшэння патэнцыі
- У становішчы седзячы сагніце ногі ў каленях, развядзіце іх у розныя бакі і павярніце ступні ног сябар на сябра.
- Злучаючы ўпоры, перамесціце іх як мага бліжэй да пахвіны. Далоні трымаюць ступні.
- Спіна павінна быць прамой, не звужацца, глядзець наперад, а не ўніз. Для ёгаў не складзе працы заняць такое становішча.
- Цяпер мы імкнемся апусціць локці да ступняў так, каб калені дакраналіся падлогі.
- Утрымлівайце ціск на працягу некалькіх секунд, калені не адрываюцца ад падлогі, а затым паслабцеся.
- Гэтую ўсходнюю практыку можна аднесці да кітайскіх фізічных практыкаванняў для патэнцыі, таксама да гэтага часу заўважаным тыбецкімі манахамі.
- Выбірайце норму, дзе сярэдняя напруга і няма болю, паступова павялічвайце нагрузку. Без фанатызму. Усё гэта расцягне вашыя пахвінныя мышцы, палепшыць крывацёк у малым тазе.
Ці могуць быць карысныя кардыянагрузкі?
Кардыянагрузкі могуць быць карысныя тым, што павялічваюць цягавітасць, што ўскосна можа ўплываць на якасць патэнцыі.
У любым трэніровачным комплексе колькасць паўтораў аднаго падыходу пачынаецца з 10, і паступова павялічваецца да 25. Рэкамендуецца спалучаць сілавыя трэніроўкі, гімнастыку, кардыятрэніроўкі, не забываць аб карысці ранішняй зарадкі. Гэта добрая магчымасць ухіліць застойныя з'явы ў прадсталёвай залозе, нармалізаваць канцэнтрацыю гармона тэстастэрону, забяспечыць паўнавартасны сэкс. Калі такая праблема са здароўем узнікла, пачынаць практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах пажадана ўчора, прамаруджванне багата сур'ёзнымі ўскладненнямі для мужчынскага здароўя.
У якіх сітуацыях могуць дапамагчы практыкаванні?
Пералічаныя практыкаванні для падвышэння патэнцыі ў мужчын натуральнай выявай дазволяць цяжкасці. Па-першае, адбываецца аздараўленне ўсяго арганізма, а па-другое, трэніруюцца мышцы, паляпшаецца кровазварот, у тым ліку і ў кавернозных целах. Паляпшэнне кровазабеспячэння ў тазавай вобласці, палавых органах з'яўляецца асновай усёй тэрапіі.
У сітуацыях пры поўнай імпатэнцыі дадзеныя практыкаванні эфекту не прыўнясуць.
Выконвайце ўсе практыкаванні рэгулярна, лепш - штодня, каб не зніжаць атрыманы эфект.
Падчас самых першых трэніровак колькасць паўтораў кожнага руху павінна быць мінімальным, каб не выклікаць перанапружанні нетрэніраваных цягліц і прадухіліць адукацыю цягліцавых мікравалокнаў. Па меры развіцця навыкаў колькасць паўтораў трэба павялічваць, даводзячы час выканання кожнага практыкавання да 3-5 хвілін.
Мужчынам з хранічнымі захворваннямі перад пачаткам заняткаў трэба пракансультавацца з урачом. Вялікую асцярожнасць варта праяўляць і пасля перанесеных аперацый, асабліва на брушнай паражніны.
Як яшчэ можна нармалізаваць прыліў крыві да таза?
Патэнцыя - гэта стан, калі кроў прылівае да таза, і патрэбныя посуд напаўняюцца кіслародам. З пункту гледжання медыцыны ўсё проста, але застаецца пытанне, як дабіцца падобнага эфекту. Існуе цэлы шэраг універсальных правіл, якія дапамогуць дабіцца жаданага выніку, і ў выніку павялічыць патэнцыю. Правілы, якім трэба прытрымлівацца для павелічэння патэнцыі:
- Выбірайце ўсходы, А не ліфт, нават на 5 ці 6 паверх. Калі рэгулярна паднімацца па лесвіцы пешшу, то будуць трэніравацца ногі і тазавыя вобласці. Цягліцы будуць расцягнутыя і разагрэтыя, і кроў будзе нармальна прыліваць да тазавай вобласці.
- Ідзіце на працу пешшу. Урачы гавораць, што за дзень трэба праходзіць не менш як 10 тысяч крокаў, і гэта праўда. Але не заўсёды хапае часу, каб удзяліць яго на прагулкі. Вы можаце сумяшчаць карыснае і прыемнае, а менавіта адмовіцца ад асабістага ці грамадскага транспарта, і перасоўвацца пешшу на працу. Акрамя таго, гэта дапаможа крыху зэканоміць.
- Зарадка па раніцах павінна ўвайсці ў звычку. Выдаткуйце 10 хвілін на штодзённую зарадку, каб увесь дзень заставацца бадзёрым і актыўным.
Згубнымі для мужчынскай сэксуальнай актыўнасці з'яўляюцца дыетычныя звычкі нашага часу - фастфуд, багаты тлушчамі і простымі вугляводамі, але бедны вітамінамі і мінераламі. Падлічана, што да 57% выпадкаў эрэктыльнай дысфункцыі ў мужчын пасля 50 гадоў выкліканы атэрасклератычнымі зменамі ў рэпрадуктыўных органах, выкліканымі дыетай, багатай жывёльнымі тлушчамі.
Дыета для патэнцыі павінна ўключаць здаровыя тлушчы, прадукты, багатыя цынкам, селенам, вітамінам Е і вітамінам В6. Каб палепшыць эрэкцыю ў хатніх умовах, ваша штодзённае харчаванне павінна складацца з карысных прадуктаў, якія падвышаюць лібіда.
Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі і павышэння тонусу вашага цела вы можаце ўключыць у свае штодзённыя практыкаванні ці выконваць асобна. Ёга ў такіх выпадках таксама заклікана аказаць істотную дапамогу ў вяртанні інтымнай сілы "да жыцця", гэта эфектыўнае і дзейснае прасоўванне.